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MA REEDUC
A chaque pathologie sa rééducation. Le mouvement est dans la majorité des cas la pièce centrale de la réhabilitation. Vous trouvez ici une liste d'exercices recommandés pour les pathologies concernées. Ces vidéos sont un outil et n'ont pas valeur de consultation. Dans tous les cas, consultez votre médecin et suivez les conseils de votre thérapeute.
ENTORSE DE CHEVILLE
Niveau 1
Flexion plantaire avec theraband
Renforcement des fibulaires
Gain en flexion dorsale
Flexion dorsale avec theraband
Renforcement des gastrocnémiens
Equilibre unipodal
Niveau 2
Renforcement des soléaires
Proprioception - Marche sur les plots
Exercices de sauts - Pieds joints
Renforcement des gastrocnémiens
Proprioception - Equilibre unipodal plan instable
Exercices de sauts - Sauts latéraux pieds joints
Exercices de sauts - A cloche-pied
Niveau 3
Proprioception - Marche sur les disques
Exercices de sauts - Latéraux unipodal
Exercices de sauts - Variantes bosu
Exercices de sauts - Latéraux et stabilisation
Exercices de sauts - Box jumps
Exercices de sauts - Latéraux sur bosu
Proprioception - Orientée sur le sport pratiqué
Niveau final
Tour du monde unipodal sur bosu
Sauts multidirectionnels
Sauts latéraux sur bosu, en unipodal
EPICONDYLOPATHIE
EPICONDYLOPATHIE
Renforcement des extenseurs du poignet
Renforcement des extenseurs du poignet - sans fitness
Renforcement des pro - et supinateurs
Travail excentrique des extenseurs du poignet
Etirement des extenseurs du poignet
COIFFE DES ROTATEURS
PATHOLOGIES DE LA COIFFE DES ROTATEURS
Renforcement
Rotation externe bilatérale
Rotation externe unilatérale
Biceps curl
Abduction
Lavage de dos (triceps)
Rotation externe en position latérale
Abduction - élévation
Haussement d'épaules (trapèzes supérieurs)
Adduction
Lavage de vitres (grand dentelé)
Tir à l'arc (triceps)
LOMBALGIE
LOMBALGIE
Les mouvements de base
Flexion lombaire
La planche
Levers de jambe en planche
Flexions en planche
Rotations lombaires
Activation des abdos
Côté sport
Genoux et push-up
Levers de jambe en planche statique
Stabilité du tronc
FASCIOPATHIE PLANTAIRE
FASCIOPATHIE PLANTAIRE
Renforcement gastrocnémiens
Gainage du pied - Shortfoot
Auto-massage de la voûte plantaire
Etirement chaîne postérieure - triceps sural
Etirement chaîne postérieure - ischio-jambiers
Gainage du pied - Lever des doigts de pied
Gainage du pied - Lever du gros orteil
SANGLE ABDOMINALE
SANGLE
ABDOMINALE
Abdominaux obliques
Grand droit de l'abdomen
Progression pour les obliques
ETIREMENTS
ETIREMENTS
Etirement chaîne postérieure
Etirement triceps sural (mollet)
Etirement fessiers
Etirement quadriceps
Etirement moyen-fessier
RENFORCEMENT ISCHIO-JAMBIERS
Pont surélevé
Avec Swissball
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